치매를 예방하는 것은 정말 어려운 과제입니다. 하지만 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 치매를 피할 수 있는 확실한 방법은 없습니다. 하지만 알아두면 좋을 치매를 예방하는 5가지 방법을 알아봅시다.
운동, 등산 등 신체 활동을 많이 해라
규칙적인 신체 활동은 뇌 건강에 필수적입니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고, 염증을 줄이고, 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진합니다. 매주 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로 하세요. 활발한 걷기, 수영, 또는 자전거 타기와 같은 활동은 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동도 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 유지하세요
균형 잡힌 식단은 뇌 건강을 도울 수 있습니다. 다양한 과일, 야채, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 건강한 지방에 집중하세요. 특히 지중해 식단은 치매 위험 감소와 관련이 있습니다. 올리브 오일, 견과류, 생선, 그리고 많은 신선한 농산물을 강조합니다.
두뇌를 자극할 수 있도록 활동을 하세요
여러분의 뇌가 자극이 될 수 있도록 많은 활동들에 참여하세요. 읽기, 퍼즐, 크로스워드, 새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 것이 좋은 예입니다. 이러한 활동들은 여러분의 뇌를 자극하고 인지 능력의 저하로부터 보호할 수 있는 인지 능력을 쌓는 것을 돕습니다.
정기적인 건강 관리
고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 질환들은 치매의 높은 위험과 연관이 있습니다. 정기적인 건강 검진, 적절한 약물 관리, 그리고 건강한 생활 방식은 이러한 질환들을 통제하고 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분의 건강을 관찰하고 만성 질환을 효과적으로 관리하는 것은 매우 중요합니다.
사회적 활동을 많이 하세요
사람을 만나는 사회적 참여는 인지 건강에 중요합니다. 강력한 본인만의 사회망 을 유지하고 친목 활동에 참여하세요. 고립과 우울증은 치매의 높은 위험과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 사회 활동을 계속하는 것이 뇌 보호 효과를 줄 수 있습니다.
뇌에 안좋은 습관은 버리세요
흡연, 과도한 알코올 섭취, 그리고 머리 부상은 인지 저하에 기여할 수 있습니다. 이러한 위험 요소를 피하거나 영향을 최소화하는 것은 치매 위험을 줄이는데 필수적입니다.
충분한 수면을 취하세요
양질의 수면은 뇌 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다. 당신의 뇌가 재충전되고 회복될 수 있도록 매일 밤 7-9시간의 충분한 수면을 목표로 하세요.
스트레스 관리
만성적인 스트레스는 뇌에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하세요.
참고사항
치매 위험에는 유전자도 작용할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 치매 가족력이 있다면 전문 의료인과 고민을 상담하고 유전자 검사나 다른 예방 방법을 모색하는 것이 중요합니다. 치매 예방은 생활습관 선택과 위험요인 관리의 조합을 포함합니다. 보장된 방법은 없지만, 이러한 전략을 채택하는 것은 위험을 줄이고 전반적인 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 치매를 예방하는 5가지 방법을 알아보았습니다. 다음에는 더 유익한 건강 과학 정보로 찾아오겠습니다.