오늘은 근육이 만들어지는 과정에 대해 알아보겠다.사람마다 생긴 외모가 모두 다른듯이 근육의 모양이나 성장하는 시간도 모두 다르다.그렇기 때문에 어떤 방식으로 근육이 생성 된다의 단순한 글 보단 자세히 알아보도록 하겠다. 최근 남녀노소 멋진 근육을 만들고 싶고, 건강을 위하는 사람들이 많아졌다.하지만 1개월 ~ 3개월 정말 열심히 운동 했지만 생각했던것 만큼 근육이 성장 되지 않아 실망한 사람이 많다.그런 사람들은 근육이 어떻게 만들어지는지 한번 보고 다시 한번 노력하길 바란다. 그럼 오늘은 우리 몸에 근육이 만들어지는 4 가지 과정에 대해 알아보겠다.
근육이 생성되는 기본적 원리
사실 근육의 생성되는 원리는 정말 정말 간단하다. 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하며 근육에 손상을 주면, 그 손상된 부위가 회복 되면서 생성되는 것이다. (그때 근육에 필요한 단백질을 충분히 섭취를 해야 근육이 원활하게 만들어진다) 다시 한번 쉽게 말하면 철봉을 하면 손가락 마디에 굳은살이 생기는 원리와 같다. 해당 부위에 찢어지거나 상처가 나면 회복이 되면서 점점 굳은살이 만들어지는데우리 몸안에 있는 근육 또한 이와 같은 원리로 생성되는것이다.
근육이 손상되고 회복하는데 왜 근육이 생성되는건가
이 궁금증을 해결하려면 신체에 대해 간략하게 알아야 한다. 인간의 신체는 생존본능을 가장 우선으로 한다. 그러다 보니 손상된 신체가 회복이 될 수록 더 단단해지며 회복이 된다. 뼈가 부러지면 더 단단해진다. 철봉을 하면 굳은살이 생긴다 등등 모든 신체는 회복할때 기존보다 강해진다. 이것을 이용해서 근육을 만드는 것이다.
근육이 회복하고 생성되는데 얼마의 시간이 걸릴까
통상적으로 손상된 근육이 회복하는 시간은 48시간 ~ 72시간 정도라고 한다. 운동을 처음하는 사람들은 이것보다 더 걸릴 수 있다. 그렇기 때문에 헬스장에서 근육에 제대로 자극을 주면서 데미지를 줬다면 그래서 근육통이 왔다면 2일~3일 정도는 쉬어야 근육이 생성되는 것이다. 운동선수들이 분할 운동을 하는 이유가 이때문이다.
근육통이 있을 때 운동을 해도 될까
근육생성의 원리에 따르면 안하는게 더 낫다. 손상된곳에 또다시 데미지를 주는것이니까. 하지만 처음 운동하는 사람이라면 회복시간 따위 생각하지말고 그냥 매일매일 운동에 집중하는것을 추천하겠다.
오늘은 우리 몸에 근육이 만들어지는 4 가지 과정에 대해 알아보았다. 다음에는 더 흥미로운 주제로 찾아오겠다.